《相信你自己》：拋開內心小劇場，擁抱職場的自信與成功

在職場中，許多人都會感到焦慮和自我懷疑，特別是那些高敏感的人群。
美樂蒂·懷爾汀在《相信你自己：拋開內心小劇場，才知道自己有多強！獻給高敏人的職場逍遙指南》這本書中，向我們展示了如何超越過度思考，利用情感取得職場上的成功。

美國知名職場教練、註冊社工（LMSW）。

擅長為聰明、高敏感、高成就卻苦於自我毀滅式性格的「高敏感鬥士」們，提供專業諮商服務。
透過一對一諮商、講座、小組討論和書寫，幫助高敏感族擺脫自我懷疑和冒牌者症候群，教導他們學會掌控情緒，並善用高敏感天賦。
客戶中不乏企業執行長與高階主管，更包括Google、Facebook、Twitter、Netflix、IBM、惠普、威訊、摩根大通和輝瑞等美國五百大企業經理人。

領有合格社工執照，於哥倫比亞大學獲碩士學位。
曾在羅格斯大學（Rutgers University）擔任研究員，目前在曼哈頓亨特學院（Hunter College）教授人類行為，並為《富比士》雜誌、商業內幕（Business Insider）與石英財經網撰寫專欄。

所著文章亦散見於《時代》雜誌、《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《今日美國》、《芝加哥論壇報》、《歐普拉雜誌》、《紐約》雜誌、《快公司》財經雜誌和全國廣播公司新聞網（NBC News），以及數十種全美各大媒體。

現與未婚夫布萊恩居於紐澤西州。

懷爾汀指出，高敏感人群在職場中既有優勢，也面臨著挑戰。
這些人通常感受力強、直覺敏銳，能察覺到他人情緒的微妙變化，這讓他們在團隊合作中非常有價值。
然而，這樣的敏感也使他們更容易過度分析，陷入「內心小劇場」，從而喪失行動力與自信。

書中強調，了解自己的高敏感特質並且將其轉化為力量，是取得成功的關鍵。
懷爾汀鼓勵讀者不要壓抑自己的感受，而是學會與情緒共處，並利用這些情緒來幫助自己成長，做出明智的決策。

我們常常會發現自己陷入過度思考的困境，糾結於過去的失誤或者對未來的擔憂。
懷爾汀在書中提出了幾個方法來幫助我們擺脫這些困境：

1. 停止過分自我批判：高敏感人往往把自己逼得太緊，總是追求完美。
   懷爾汀提醒我們，學會自我同情、接受自己的不足，是邁向自信的第一步。
2. 分辨事實與情感：當情緒上來時，我們很容易被它牽著走。
   懷爾汀建議在感到焦慮或不安時，先冷靜分析，分辨出哪些是真實的威脅，哪些只是情緒作祟。
3. 設立行動計劃：打破過度思考的最佳方法就是行動。
   懷爾汀強調，設立小的、可實行的目標，並一步步實現它們，這會幫助我們從思維的迴圈中跳脫出來，重建自信。

閱讀《相信你自己》的過程中，我深刻體會到信任自己對高敏感族群的重要性。
過度思考往往讓我們對自己失去信心，讓每一個挑戰變得更加困難。
懷爾汀提醒我們，其實內心早就具備足夠的智慧和能力，只要願意相信自己，就能超越那些障礙。

我開始嘗試書中提到的方法，特別是練習自我同情和分辨事實與情感。
當我不再過度批判自己，而是理解情緒的來源時，我感覺到更多的平靜和力量。
在面對職場挑戰時，我也嘗試設立小目標，並逐步實現，這讓我從不安和焦慮中解脫出來，開始感受到自信的提升。

職場新人小林，由於高敏感特質，常常在會議後反覆思考自己是否表達得夠好，這讓她經常感到焦慮不安。
讀完這本書後，她決定採取書中提到的策略，每天晚上用 10 分鐘反思當天的表現，並練習自我同情。
不久後，她開始發現這樣的練習讓她的焦慮感逐漸減少，她能夠更好地投入新的工作挑戰，而不是糾結於過去。

• 停止過分自我批判：學會自我同情，接受自己的不足。
• 分辨事實與情感：在感到焦慮時，先冷靜分析情緒來源。
• 設立行動計劃：設定小目標，逐步完成，重建自信。
• 行動策略 3R：透過休息（Rest）、反思（Reflect）、重新校準（Recalibrate）來保持平衡。

這些行動要點可以幫助你快速掌握書中的重點，並應用到自己的生活中。

透過重申對自己的承諾，並善用你最佳的 STRIVE 特質，你就能應對任何遭遇到的變化球。
STRIVE 包括六個核心特質：

1. 強韌性（Strength）、
2. 自我覺察（Trust）、
3. 人際連結（Relationships）、
4. 直覺（Intuition）、
5. 價值觀（Values）
6. 情緒表達（Emotions）。

當你學會發揮這些特質，不僅能讓你在職場上游刃有餘，也能在面對各種挑戰時充滿信心。

此外，透過行動策略 3R——休息（Rest）、反思（Reflect）、重新校準（Recalibrate），然後回到正軌，你可以更加有效地應對各種挑戰。
休息讓我們有時間放鬆並恢復能量，反思則幫助我們從過去的經驗中學習，而重新校準則讓我們確保自己的方向與目標一致。
結合這些策略與 STRIVE 特質，你就能應對任何遭遇到的變化球。

你是否也曾因為過度思考而感到困擾？
你覺得哪些 STRIVE 特質是你最需要發展的？
試著回答這些問題，並找出你的挑戰與機會，這樣可以幫助你更好地理解自己，並在職場上展現真正的潛力。

試著拋開內心的負面小劇場，開始真正信任自己，為你的職場生涯帶來更大的成長與成功。